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今やポピュラーで誰もが実践したりしようとしたことがあるのが、置き換えダイエットではないでしょうか!?簡単がゆえのメリット・デメリットを知らないと損です! それだけで効果は激変!置き換えダイエットは、非常に効果的で比較的負担の少ないダイエットなので一般的にもおすすめです。

しかし、その一方でリバウンドや栄養の偏りなど注意すべき点もいくつかあります。

 

置き換えダイエットはなぜ効果的で成功者も多いのか!?メリットは一体?

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ここではご存知でしょうが、置き換えダイエットとは、本来の食事を低カロリーの食品に置き換えることで、一日の摂取カロリーを抑えることを目的としたダイエットです。特に効果が得られやすい理由として短期間で痩せるには非常にオススメできます。

大きな特徴として、運動よりも短期間で痩せやすい事が挙げられます。
置き換えダイエットは特に、運動よりも短期間で痩せやすいというのが特徴です。

今までの常識では、運動をすることが脂肪燃焼に一番効果があると思われていますが、ただ減量だけを考えた場合、置き換えダイエットのように食事制限をするほうが結果的に痩せるんです。脂肪燃焼に効果的な有酸素運動といえば、ジョギングが思い浮かぶでしょうがその場合
1時間行ったとしても平均してもせいぜい“500kcal”程度です(スピードや年齢によっても個人差が大きいですが)。

一方、置き換えダイエットの場合は食事制限で500kcal抑えると考えた時、忙しい朝食を抜いたり、間食や夕食の食事の量を減らしたら案外楽に達成できます。

ただ、運動をするのが苦にならないか、生活の時間を考えて食事を制限するのみになってしまうかは、
もちろん人によって状況によりけりそれぞれでしょう。

しかし、置き換えダイエットがこれだけ多くの成功者に支持されているのかいうと、ハードルの高さの違いが大きいでしょう。運動をするには“自発的な意識”をと習慣化させるモチベーションが必要ですが、それと比べ余計な食事をしないというのは比較的だれにでも出来ることなのでです。

また、食事を制限するのは運動のように時間がかからないというのも効率的と言えます。

と、ここまでが置き換えダイエットの最大のメリットと言える部分でしょう。ただし勘違いしてもらいたくないのが、
「ダイエットには食事制限が運動よりも優れている」というわけではないということです。

あくまで短期間での効率のみを考えた場合、食事制限のほうが楽というだけで、継続したダイエット・ヤセ体質の構築に運動は必要だと考えています。

置き換えダイエットの食事制限方法

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食事制限といいましたが、置き換えダイエットが効果的であることの根拠もここでは説明します。

食事制限には置き換え以外にも方法があり主に大別して以下の2つです。

  • 断食ダイエット
  • シンプルなカロリーコントロール

です。これらの食事制限を考えた上で知っておきたいことは

・短期間で効果が出る
しかし、多少無理があるキツイ精神力が問われるのが「断食ダイエット」

・短期間で効果が出ないが、無理せず自然に習慣としすく長期的にヤセ体質を作る「カロリーコントロール」

そして、その中間にあるのが「置き換えダイエット」です。つまり、短期間で効果が出て、あまり無理せずできるのです。

つまり、
短期間で効果が出て、あまり無理せずできるのです。

置き換えダイエット実践前に知りたい!デメリットや注意点

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ここまでの説明を見ればとても魅力的で今すぐにでも実践したくなったのではないでしょうか!?
しかし、もちろんそんないいコトずくめではなくデメリット・注意点も存在します。

それが

  • 筋肉が落ちやすい
  • 重要な栄養素が不足しやすい
  • リバウンドしやすい

という3つです。

close-cute-ball-stop-icone-6865-128筋肉=カラダの代謝量が落ちる

筋肉は脂肪よりも重いのですが、ダイエット中は脂肪よりも筋肉が落ちやすいと言われています。

「筋肉が落ちると基礎代謝も落ちてリバウンドしやすい。」カラダになってしまうのです。

確かに、ある程度の筋肉を維持するのに運動・エネルギーが必要なので、そのため筋肉が減ると基礎代謝(消費エネルギー)も減ります。
更に問題なのが、「どうしても健康的なカラダに見えず、見栄えが悪い感じになってしまう」
ということです。
体重が落ちても、筋肉ばかり落ちて脂肪ばかりのポッコリお腹のようなだらしのない体になってしまう人も少なくはありません。

そういう意味で、ダイエット中に筋肉を落とさないことが重要で、そのために最低限の運動や筋トレが大事になってくるということです。

close-cute-ball-stop-icone-6865-128必要な栄養素まで不足しやすい状況に

食事制限をすれば、当然日常においての必要な栄養が摂れないことがあります。特に置き換えダイエットは一食を単一の食品で置き換えるので、

栄養は偏りやすいです。

特に不足しがちな重要な栄養素は、
・たんぱく質
・ビタミン
・ミネラル

です。これらは健康的に生活を送るためには必要最低限必要な栄養素です。これらをバランスよく摂取し、かつ不足しないようにする必要があるのです。

※必要な栄養素をお手軽に摂取するなら生酵素のサプリがおすすめです。
今若い女性の間で痩せると話題のもっとすっきり生酵素がもっとも旬な商品でしょう。

close-cute-ball-stop-icone-6865-128油断するとすぐリバウンドしてしまう

置き換えダイエットは、

体重が落ちやすい反面、リバウンドしやすいのです。先ほど述べた筋肉量・代謝量とも大きく関連しています。

置き換えダイエットを実践すると最初は順調に体重は落ちても、
“停滞期”の状態になりやすく、ここで油断して食事をもとに戻すと確実にリバウンドをしてしまいます。

なので注意することとして、体重の変化に過敏に反応しないことです。誰しもがこの停滞期を経験しますし、短期ダイエットこうしたデメリットがつきものということを理解しておきましょう!

 

置き換えダイエットは無理なく計画的に行いましょう!

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ダイエットというと無理にあしんどいこ都の連続..努力なしには成功はありえない!っと少々意気込みがちになるのもわかりますが、決して無理を押し通してやるべきではありません。

努力と言うのは、耐えがたい空腹感を無理矢理抑え込んだり、辛い運動を無理してすることではなく、ダイエットを成功させるためにはどうすれば自分にあった方法で実践していけるか!?と日々考え、前向きな工夫をしていくことが大切です。

空腹感に悩まされた時に、気分転換に歩いてみたり、超低カロリーなおやつを作ってみたり、時に息抜きをして次の日から改めて頑張ってみたり…などなど心と体の負担を最小限にするための工夫は挫折やリバウンド防止に繋がります。

ここまでお読みいただいて置き換えダイエットのメリットとデメリットは十分に理解していただけたと思いますので、ぜひ無理なく自分にあった置き換え方法で効果的なダイエットの成果をあげられることを願います!